Dormir para perder a barriga
Que uma boa noite de sono repõe as energias, todo mundo sabe, mas e a falta dela ou noites mal dormidas?
Dormir pouco está diretamente ligado ao ganho de gordura abdominal!
Estudos apontam que dormir por menos de 6 horas, faz a barriga crescer e o horário do sono também influencia. Pessoas que passam a noite em claro e dormem durante o dia, ganham em média 6 kg ao ano, essa privação do sono faz com que a gordura permaneça intacta em seu reservatório.
O ambiente também deve ser levado em consideração, pois a claridade e o barulho deixam o sono superficial. Enquanto dormimos, liberamos melatonina, esse hormônio se conecta ao adipocito (reservatório de gordura) e estimula a produção de leptina (responsável pela saciedade), sem ela a fome não desaparece; A melatonina também ajuda a transformar adipocito branco (armazena gordura) em adipocito bege (queima gordura).
Como resultados terão menos gordura consumida, sendo armazenada no tecido adiposo; má resposta á insulina, hormônio fundamental na regulação do metabolismo energético; menor concentração de testosterona e GH, o músculo enfraquece e não consome como antes tanta gordura.
Praticantes de atividade física, também devem levar em conta a qualidade do sono após o treino e respeitar o período de descanso muscular.
Quanto devo dormir?
A recomendação para adultos é de 8hs por dia, sem intervalos!
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