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Criar hábitos saudáveis é uma preocupação cada vez mais presente na vida das pessoas. Não apenas para manter a estética, mas para envelhecer com saúde. Pensando nisso, reunimos alguns hábitos que qualquer um pode adotar para manter a saúde e qualidade de vida. Confira!

Criando hábitos para uma vida saudável

Manter uma alimentação saudável requer disciplina, pois estamos acostumados a consumir alimentos com alto nível de açúcar e gorduras ruins para o nosso corpo.

Consumir em excesso alimentos ricos em sódio e gorduras saturadas pode aumentar as chances de infarto, diabetes ou câncer.

Uma dieta que tenha um consumo diário de nozes, avelãs, amêndoas e castanhas diminui o risco de problemas cardiovasculares em até 40%. Isso ocorre pois essas oleaginosas são ricas em gorduras boas e possuem ômega 3, que diminui o colesterol ruim e evita que a gordura se acumule nas artérias.

Também é muito importante praticar exercícios regularmente. Além de manter o cérebro ativo, diminuindo os riscos do surgimento de doenças como o Alzhemir, mantém os músculos e articulações fortalecidos.

Mantenha a postura

Ao permanecermos sentados por longas horas, em casa ou no trabalho, buscarmos posições mais confortáveis, porém não tão convencionais. O simples fato de sentar em uma cadeira com as pernas em um ângulo diferente de 90º pode fazer com que você incline mais o corpo para frente ou coloque todo o seu peso para trás, o que vai provocar dores nas costas e no cóccix.

Pode parecer algo simples, mas para manter uma vida saudável é muito importante tomar cuidado com a postura não somente ao sentar, mas ao dormir, correr, caminhar etc.

A importância de uma boa noite de sono

Ao dormir, nosso corpo entra em estado de relaxamento, e esse descanso é fundamental para recuperarmos nossas energias e mantermos uma vida saudável.

Dormir pouco pode causar um desgaste maior durante o dia, aumentando o estresse, diminuindo a concentração, provocando picos de ansiedade e aumento do peso.

O sono e o controle do peso

O repouso também auxilia nosso corpo a controlar o peso. Quando estamos dormindo, nosso organismo aumenta o nível de produção da leptina, hormônio responsável pelo controle da saciedade. Ou seja, quanto menos você dormir, mais o seu corpo se sentirá insaciado.

A falta de descanso também estimula a produção de grelina e cortisol, que aumentam a fome e geram acúmulo de gordura por todo o corpo, provocando um aumento de peso.

Para manter a saúde e qualidade de vida é importante que você tenha boas noites de sono. O colchão e travesseiro que você utiliza também podem impactar positivamente em seu repouso.

Cuidados com a pele

Tomar banhos de sol é um hábito para uma vida saudável. Porém, para se expor ao sol é necessário tomar alguns cuidados.

Utilizar protetor solar evita não apenas queimaduras na pele, mas também previne o desenvolvimento de câncer.

A exposição excessiva ao sol causa envelhecimento precoce da pele, além de manchas que podem ficar por toda a vida. Hábitos saudáveis como consumir 3 litros de água diariamente contribuem para a hidratação e proteção da pele.

Foque na saúde e qualidade de vida

É importante que você incorpore esses hábitos saudáveis a sua rotina. Embora você perceba algumas melhorias em um curto espaço de tempo, grande parte dos resultados só serão percebidos a longo prazo. Mantenha o foco!

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